Как работает иммунная система (8 натуральных вещей для поднятия иммунитета)
То, как мы выглядим внешне, во многом зависит от нашего внутреннего состояния. Возможно, ни одна система нашего организма не демонстрирует это в такой полной мере, как наша иммунная система.
Итак, как же работает иммунная система?
Ваша иммунная система - это "первая линия обороны" против бактерий, грибков, токсинов и даже злокачественных клеток, которые могут привести к серьезным заболеваниям вашего организма. Если говорить простым языком, то вот лишь некоторые вещи, которые могут делать клетки иммунной системы:
Некоторые клетки иммунной системы выстреливают частицами, которые могут вскрыть клеточные мембраны патогенов, таких как вирусы и бактерии.
Другие клетки работают сообща, окружая захватчиков и выделяя ядовитые вещества, которые убивают "плохих парней" при контакте.
Другие похожи на мусорщиков: их задача - "съедать" недружественные вещества в организме.
Еще одни выполняют "специальное задание" по поиску конкретных патогенов. Примером таких клеток являются естественные клетки-киллеры , предназначенные для поиска и уничтожения раковых клеток.
Ваша иммунная система окружает вас повсюду
Ваша иммунная система связана и взаимодействует практически со всеми другими системами организма, включая кровеносную, пищеварительную, лимфатическую, детоксикационную и даже мозг.
Малоизвестный факт: 80% клеток нашей иммунной системы находятся в верхних отделах ЖКТ, а точнее, в слизистой оболочке тонкого кишечного тракта. Вот почему здоровье кишечника так важно для общего здоровья иммунной системы.
Кроме того, новые исследования, например, проведенное в январе 2018 года в онкологическом центре MD Anderson Техасского университета [3], показывают, что в мозге происходит больше функций иммунной системы, чем считалось ранее, благодаря глиальным клеткам нейроиммунной системы. Эти клетки существуют в центральной нервной системе и предназначены для защиты нейронов мозга от повреждений.
Иммунная система состоит из миллиардов клеток, которые выполняют сотни жизненно важных функций. Их ежедневная работа не похожа на работу секретных солдат на передовой линии фронта - они ищут и уничтожают захватчиков, а вы об этом даже не догадываетесь!Autoimmunity: When Our Toxic World Catches Up to Us
При всех этих разговорах о том, что иммунная система отлично справляется с уничтожением "плохих вещей", у вас может возникнуть вопрос: А как же люди с аутоиммунными заболеваниями? Не означает ли это, что иммунная система атакует то, что не должна, например здоровые клетки?
В Америке и во всем мире мы наблюдаем эпидемию заболеваний, связанных с аутоиммунными нарушениями. Если вы читаете эту статью, велика вероятность того, что аутоиммунное заболевание поразило вас или кого-то из ваших знакомых.
Вот три важных (и удивительных!) статистических данных об аутоиммунитете:
#1. По оценкам Американской ассоциации аутоиммунных заболеваний, около 50 миллионов американцев страдают от той или иной формы аутоиммунного заболевания. Это примерно каждый шестой американец.
#2. К распространенным аутоиммунным заболеваниям относятся ревматоидный артрит, волчанка, рассеянный склероз, хроническая болезнь Лайма, целиакия, болезнь Крона и фибромиалгия. Но есть много других заболеваний, которые также связаны с аутоиммунными процессами, например, диабет 2 типа, аутизм, астма, экзема, аллергия, и некоторые пищевые непереносимости.
#3. Некоторые эксперты утверждают, что до 90 % всех людей с диагнозом "гипотиреоз" страдают от аутоиммунного заболевания под названием "тиреоидит Хашимото".
8 способов сделать вашу иммунную систему сильнее
Рост аутоиммунных заболеваний - лишь один из примеров того, как наш организм реагирует на мир, в котором воздух, вода и пища токсичны как никогда. Кроме того, наш образ жизни стал более сидячим, стрессовым и стерильным, чем когда-либо прежде.
Хорошая новость заключается в том, что перечисленные ниже общие советы помогут вам восстановить равновесие и оздоровить иммунную систему естественным путем:
#1: Приведите в порядок свой рацион. Здоровое питание из цельных продуктов, ориентированное на зелень, - это, пожалуй, лучшее, что вы можете сделать для своей иммунной системы. Это включает в себя 100% органическое питание и питание без ГМО, а также употребление большого количества красочных овощей и фруктов.
По мнению большинства экспертов, необходимо уделять больше внимания здоровым источникам жиров Омега-3, а также уменьшению количества простых углеводов и сахаров. Многие люди, страдающие хроническими заболеваниями, такими как аутоиммунитет, также получают пользу от отказа от глютена и молочных продуктов.
#2: Сбалансируйте свой кишечник. Восстановление правильного баланса в вашем микробиоме - ключевой момент, если вы хотите помочь своей иммунной системе. Исследователи из Университета Джона Хопкинса утверждают, что кишечник - это место, где "встречаются бактерии и иммунная система". Мало того, что большинство клеток вашей иммунной системы находятся в пищеварительном тракте, исследования последнего десятилетия также показали, что в нашем организме больше бактериальных клеток, чем человеческих, причем большинство из них обитает в кишечнике.
Принимать пробиотики очень важно, но не забывайте, что эти дружественные бактерии - живые существа, которым нужно питаться. Пребиотики - это "пища" для полезных бактерий кишечника. Хорошими примерами пребиотиков являются:
Сырой чеснок
Сырая зелень одуванчика
Сырой лук-порей
Лук (сырой и приготовленный)
Топинамбур (иерусалимский артишок)
Спаржа
Зеленые бананы
Многие считают яблоки пребиотиками, поскольку они содержат пектин, который повышает уровень длинноцепочечной аминокислоты бутирата. По данным исследователей из Неаполитанского университета в Италии, бутират помогает питать полезные бактерии и одновременно уменьшает количество вредных бактерий.
#3: Оставайтесь гидратированными. Гидратация крайне важна для поддержания хорошего иммунитета, поскольку вода помогает переносить кислород к клеткам организма и способствует вымыванию отработанных продуктов. Но, пожалуй, самое главное - пить достаточно воды, чтобы лимфа продолжала циркулировать. Лимфатическая система является неотъемлемой частью иммунной системы. В лимфатических узлах по всему телу вырабатываются В- и Т-лимфоциты (два типа белых кровяных телец).
#4: Поддержите свою печень. Печень - это основной путь детоксикации, а также усвоения питательных веществ. Ваша иммунная система не может быть на высоте, если печень вялая и медленная. Чтобы снизить уровень токсинов в организме, необходимо не только употреблять органическую пищу, но и устранить источники токсинов в бытовых продуктах и различных предметах.
Подумайте об очищающих травах, таких как молочный чертополох, который, как показывают исследования, может значительно помочь как вашим путям детоксикации, так и вашей иммунной системе.
#5: Снизить уровень стресса. Насколько вы подвержены стрессу каждый день? Стресс может абсолютно точно повлиять на вашу иммунную систему. Существует множество причин такой связи, но, пожалуй, самая главная связана с гормональными реакциями на хронический стресс. Когда вы испытываете стресс, происходит выброс кортизола, усиливается воспаление, и ключевые функции иммунной системы, такие как производство клеток иммунной системы, необходимых для борьбы с инфекцией, прекращаются. Напротив, когда вы спокойны, организм воспринимает это как сигнал для запуска "целебных гормонов", таких как серотонин. Организм не может отдыхать, переваривать и исцелять, если он находится в режиме стресса. И точка!
#6: Регулярно занимайтесь спортом. Физические упражнения помогают иммунной системе, вызывая изменения в антителах и белых кровяных тельцах благодаря усилению кровообращения. Когда кровообращение усиливается, организм ускоряет скорость, с которой клетки иммунной системы обнаруживают и уничтожают условно-патогенные микроорганизмы.
Знаете ли вы, что некоторые заболевания иммунной системы, такие как астма, можно лечить непосредственно с помощью физических упражнений? Недавнее иранское исследование, опубликованное в журнале Trends in Life Science, показало, что аэробные упражнения могут помочь астматикам, выравнивая уровень инсулина.
#7: Ухаживайте за зубами и деснами. Адекватный уход за полостью рта напрямую связан с улучшением иммунной системы. В докладе Всемирной организации здравоохранения от 2007 года говорится о такой серьезной проблеме здравоохранения, как здоровье полости рта: "Стратегия заключается в том, что профилактика заболеваний полости рта и укрепление здоровья полости рта должны быть интегрированы с профилактикой хронических заболеваний и общим укреплением здоровья, поскольку риски для здоровья взаимосвязаны".
Связь между здоровьем полости рта и иммунной системы очевидна: все вредные бактерии, которые могут оставаться в глубоких карманах ваших десен, в конечном итоге выплеснутся в остальные части вашего организма. Обязательно проходите регулярные осмотры, в идеале у холистического стоматолога, который может проверить ваш рот на наличие кариеса. [18] Квалифицированный стоматолог-целостник также сможет проконсультировать вас по поводу корневых каналов, заполненных бактериями, и амальгамных пломб, содержащих ртуть.
#8: Получайте достаточно сна. По данным клиники Майо, [19] недостаток сна может увеличить вероятность заболеть после воздействия вирусов, а также повысить риск развития диабета, ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование Тюбингенского университета в Германии, проведенное в 2012 году [20], показало, что "сон и циркадная система оказывают сильное регулирующее влияние на иммунные функции", включая выработку цитокинов иммунной системы, некоторые из которых образуются только во время сна. Большинство экспертов советуют спать не менее 8 часов (для детей и подростков - 10 часов и более).
Ключевые добавки, способные укрепить вашу иммунную систему
Изменения в образе жизни, о которых говорилось выше, очень важны, когда речь идет о том, чтобы поднять иммунитет на высокий уровень. Однако иногда всего этого недостаточно. В дополнение к вышеперечисленным мерам вы можете также рассмотреть возможность приема источников ключевых питательных веществ, которые, как было доказано, оказывают значительную помощь иммунной системе.
К витаминам и минералам, которые непосредственно помогают поддерживать иммунную систему, относятся:
Витамин D3 (в сочетании с витамином K2)
Витамин C
Витамин B 12
Селен
Магний
Йод
К другим растениям, которые, как показали исследования, обладают высоким иммунным потенциалом, относятся:
куркумин из куркумы
молочный чертополох
астралагус
гриб Траметес разноцветный или индюшиный хвост
И наконец, не исключайте силу разума! Визуализируйте и представьте, что каждая ваша иммунная клетка находится в равновесии и пульсирует энергией. А затем увидьте, как это здоровье наполняет все ваши тело и разум!
Источник:
