Четыре ценные причины не игнорировать пользу для здоровья от использования сауны.
Предполагается, что холодный душ очень полезен для нас, но иногда очень трудно залезть сразу спросонья под холодную воду. Не каждый на это может решиться, правда?
К счастью, сауны - это совсем другая история, и сегодня мы сосредоточимся на том, почему это может стать настоящей победой для вашего здоровья.
Правда в том, что с чем-то более теплым и приятным - например, с сауной, вы можете получить гораздо больше пользы для здоровья, чем от холодного душа.
Так что давайте поговорим немного подробнее почему и откроем некоторые из причин, почему сауны настолько полезны для здоровья.
Сауны делают тело более упругим, увеличивая тургор кожи.
Сауны, так же как холодный душ, умеренные физические упражнения и интервальное голодание, являются формами положительного, контролируемого и дозированного стресса, который вы создаете для себя, чтобы создать толерантность к общему стрессу.
Если бы мы по-настоящему страдали от жары в пустыне целыми днями или безнадежно терялись в морозной снежной буре в тундре, этот опыт исчерпал бы все наши системы, и мы бы умерли. А вот дозированный стресс полезен для нашего организма.
Но, практически говоря, физические упражнения, умение хорошо переносить высокие температуры (жару), переносить холод и прерывистое голодание бросают вызов организму такими особыми способами, которые запускают каскады из здоровых клеточных процессов, делают нас более устойчивыми к болезням, токсинам и помогают митохондриям стать максимально здоровыми. Вы начинаете чувствовать, как у вас появляется больше энергии и повышается жизненный тонус.
Здоровый стресс делает организм устойчивым к любым видам стресса.
Вы слышали такие выражение, что нас не убивает, то делает нас сильнее? Так вот, это как раз про это.
С помощью упражнений тело набирает силу, выносливость и наращивает мускулы. Затем, когда оно отдыхает от сильной нагрузки на сердечно-сосудистую систему, оно начинает восстанавливать небольшие мышечные разрывы, запускается процесс восстановления, что в итоге создает более тощие, но более сильные и здоровые мышцы.
Прерывистый пост является одним из самых здоровых способов питания, он помогает людям предотвратить и даже обратить вспять диабет 2 типа. 12–16 часов без еды могут быть очень полезными (и совсем не вредными) для тела и ума.
Холодный душ активирует все виды удивительных процессов в организме, от заживления ран до ускорения обмена веществ, повышения концентрации внимания и памяти. Вам нужно только помнить, чтобы сделать это как можно большим «шоком» для системы.
Короче говоря, если тело не думает, что вы немного страдаете, оно не задействует все эти процессы «спасения» и исцеления, которые невероятно полезны для здоровья.
Вы слышали когда-нибудь о таком понятии, как гормезис? Гормезис - это стимулирующее воздействие умеренных доз стрессоров; стимуляция какой-либо системы организма внешними воздействиями, имеющими силу, недостаточную для проявления вредных факторов.
Так вот, сауны являются формой гормезиса. Плюс от этой процедуры состоит в том, что вы, получая такой же эффект, как от холодного душа, тем ни менее чувствуете себя намного теплее и приятнее.
Кроме того, в отличие от холодного душа, большое преимущество сеанса горячей сауны заключается в том, что это один из самых приятных способов улучшить кровообращение и очистить организм от токсинов.
Давайте поговорим о некоторых из самых впечатляющих преимуществ сауны для здоровья.
Сауны могут увеличить продолжительность жизни благодаря активации так называемых «белков теплового шока».
Вы слышали о черве C. elegans Caenorhabditis elegans? Это свободноживущая нематода (круглый червь). Этот конкретный червь в настоящее время очень хорошо изучен. Интерес представляет то, что он имеет определенное количество генов, которые отражают генетику человека как по типу, так и по количеству.
Это одно из немногих созданий природы, которое ученые могут использовать в исследованиях, проведя параллель с человеческим организмом.
В исследованиях эти черви С. elegans, подвергшиеся воздействию теплового стресса, похожего на сауну, увеличивали продолжительность жизни на 15%, а также повышалась их устойчивость к возрастным заболеваниям.
Два из самых известных исследований о пользе горячих саун были проведены в Финляндии, где сауна является такой же ежедневной нормой, как еда, сон и купание.
Финское исследование показало, что испытуемые, которые принимали сауны 4-7 раз в неделю (в отличие от менее 4 раз в неделю), имели не только меньшую вероятность умереть от всех причин смертности, но и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний у них был ниже на 48%.
Одна из причин, почему ученые считают, что сауны очень полезны для здоровья и способствуют долголетию, заключается в том, что они активируют эти удивительные вещи, называемые белками теплового шока.
Белки теплового шока, как отмечает один из исследователей, «могут восстанавливать поврежденные клетки, стимулировать аутофагию (рециркуляцию поврежденных частей клетки), а также предотвращать будущие повреждения», «удаляя свободные радикалы и повышая антиоксидантную способность за счет поддержания глутатиона, главного антиоксиданта.»
Фактически, женщины с полиморфизмом, который заставляет их производить больше этих белков теплового шока в организме, чем обычно, живут дольше, чем другие женщины.
Сауны помогают снизить риск болезни Альцгеймера на 65%.
В исследовании в Финляндии было выявлено, что ежедневное посещение сауны полезно не только для сердца, но и для ума. Они обнаружили, что у тех, которые принимали сауну 4-7 раз в неделю, вероятность развития болезни Альцгеймера на 65% ниже. То же касается и деменции.
Сауны помогают выводить из организма нежелательные токсины.
В ходе исследований сауны доказали свою высокую эффективность, как средство детоксикации опасных тяжелых металлов в нашей пище, воде и окружающей среде. Это такие металлы, как ртуть, кадмий, свинец и мышьяк.
Сауны также помогают в детоксикации трех наиболее опасных соединений в нашей воде и душе - хлора, побочных продуктов хлора и фтора.
Конечно, следует отметить, что необходимо избегать этих токсинов, насколько это возможно. Но, без сомнения, для выживания в «современном» мире - детоксикация стала необходимостью.
Сауны - это простой и очень приятный способ экспериментировать и наслаждаться некоторыми преимуществами гормезиса, даже не испытывая необходимости замораживать себя под холодным душем или убиваться по несколько часов в спортзале изнуряя себя интенсивными физическими упражнениями.
Использование сауны - это прекрасный пример того, что вы можете сделать для своего тела, своей фигуры, своих умственных способностей и своего энергетического уровня, сосредоточившись на повышении устойчивости к стрессу.
Источник:
https://www.naturalhealth365.com/saunas-health-benefits-3304.html
Перевод Ольги Винзенрид
